Digitalni detoks se čest predstavlja kao vikend bez telefona, brisanje društvenih mreža ili ograničavanje vremena koje provodimo pred ekranom, ali ako vam se ideja da nekoliko dana nestanete sa interneta čini potpuno nerealnom ili teško održivom u praksi, postoji i drugačiji pristup.
Umesto da se pitamo koliko vremena provodimo na telefonu, korisnije je da pogledamo kako telefon ulazi u naše svakodnevne navike. Da li nas prekida dok učimo? Da li ga proveravamo čim nam postane dosadno? Da li poslednjih pola sata pred spavanje provedemo skrolujući?
Digitalni detoks ne mora da znači potpuno odricanje od tehnologije. Može da znači da tehnologiju ponovo koristimo namerno.
1. Ugasite većinu notifikacija
Telefon ne mora da vas obavesti svaki put kada neko lajkuje objavu, pošalje poruku ili objavi novi sadržaj.
Ostavite uključena obaveštenja koja su vam zaista važna, a ostala isključite. Jedno istraživanje pokazalo je da je primanje notifikacije povećalo verovatnoću da korisnik otvori aplikaciju u narednom satu za više od tri puta.
Cilj nije da se vi svaki put oduprete telefonu. Cilj je da telefon ima manje prilika da vas „pozove” da ga koristite.
2. Ne držite telefon ispred sebe dok radite
Ako učite, čitate ili radite nešto što zahteva koncentraciju, stavite telefon u torbu, fioku ili drugu prostoriju.
Zvuči banalno, ali upravo je promena okruženja često korisnija od pokušaja da se oslonimo na „jaku volju“. Istraživanja digitalnog blagostanja pokazuju da uklanjanje telefona iz vidokruga i smanjenje dostupnosti mogu biti korisne strategije za prekidanje automatskog posezanja za uređajem.
3. Napravite „prazne“ trenutke
Ako čekate autobus, stojite u redu ili vam je dosadno pet minuta, ne morate svaki put popuniti tu prazninu ekranom.
Probajte da ostavite nekoliko takvih trenutaka bez telefona. Pogledajte oko sebe, slušajte muziku bez istovremenog skrolovanja ili jednostavno pustite da vam bude dosadno.
Dosada često postane automatski okidač za posezanje za telefonom. Ako prekinemo tu vezu, ne moramo svaki trenutak praznog vremena pretvarati u još jedan sadržaj.
4. Nemojte počinjati i završavati dan telefonom
Umesto da vam telefon bude prva stvar koju pogledate ujutru i poslednja pre spavanja, napravite mali prostor između sebe i ekrana.
Posebno je korisno da telefon noću ne bude pored jastuka. Istraživanje sprovedeno na više od 9.000 mladih pokazalo je povezanost određenih obrazaca korišćenja telefona pred spavanje sa kraćim snom i većim problemima sa spavanjem.
Ne morate kupovati budilnik, dovoljno je da telefon bude malo dalje od kreveta.
5. Uvedite „jednu stvar na ekranu“
Gledate film? Gledajte film. Slušate muziku? Slušajte muziku. Dopisujete se? Dopisujte se.
Problem nije samo u tome koliko dugo koristimo uređaj, već i u tome koliko aktivnosti pokušavamo da radimo istovremeno. Probajte da ne gledate video dok odgovarate na poruke i ne skrolujete dok razgovarate sa nekim.
Telefon tako prestaje da bude dodatak svakoj aktivnosti.
6. Umesto zabrane, promenite put do aplikacije
Ako neku aplikaciju otvarate automatski, otežajte sebi pristup za samo jedan korak: izbacite je sa početnog ekrana, odjavite se ili je stavite u folder.
Ne morate sebi potpuno zabraniti korišćenje. Ideja je da između impulsa „da proverim“ i samog otvaranja aplikacije postoji nekoliko sekundi u kojima možete da odlučite da li to zaista želite. To je svojevrsna mala „kočnica“ za automatsko posezanje za telefonom.
7. Pronađite razlog zbog kog posežete za telefonom
Sledeći put kada otključate telefon bez jasnog razloga, nemojte sebe kritikovati. Samo se pitajte: šta sam upravo tražio/la – informaciju, zabavu, razgovor ili samo prekid dosade?
Takvo pitanje može biti korisnije od brojanja minuta. Istraživanja pokazuju da se efekti digitalnog detoksa razlikuju među ljudima i da mnogo zavisi od toga zašto i kako koristimo tehnologiju.
Digitalni detoks zato ne mora da bude takmičenje u tome ko će duže izdržati bez telefona. Poenta je da primetimo koje digitalne navike više ne biramo svesno i da im polako vratimo izbor.
Naslovna ilustracija: Marija Ognjanov
0 Comments